Þessar fyllingar 100 kaloríubita eru fullkomnar til þyngdartaps
Barátta við þyngdartap getur verið erfiður þegar þú ert stöðugt að kljást við hungurverki. Sem betur fer er til leið til að borða allan daginn meðan þú heldur áfram að léttast. Lykilatriðið er að hafa lítið kaloríusnautt nesti við höndina, svo þegar hungur skellur á hefur þú viljann til að hunsa skrifstofukonfektaskálina og ganga rétt framhjá kleinuhringjunum á morgunfundinum þínum.
Þetta handhæga snarl er auðvelt að útbúa fyrir tímann, færanlegt og innan við 100 hitaeiningar hver.
Popp
Þú getur virkilega ekki farið úrskeiðis með popp. | iStock.com
Þegar þér líður sem snar, þá er popp fullkomið kaloríusnautt snarl að ná í. Hjálpaðu þér í sex bolla af örbylgjupoppi og taktu aðeins 100 kaloría högg. Ekki aðeins er popp mikið af trefjum, sem hjálpar þér að vera full lengur, heldur er það hið fullkomna snarl til að borða á meðan þú lest, vinnur eða horfir á kvikmynd vegna þess að þú getur borðað tilgangslaust, án sektar! Ef þú hefur tíma skaltu sleppa örbylgju poppinu og skjóta þínu eigin poppi svo þú getir stjórnað saltmagninu og prófað öðruvísi, kaloríulítið álegg. Pro ráð: forðastu að kaupa popp með tonnum af viðbættu smjöri; sem pakkar á kaloríum og feitur.
Gúrkur og rjómaostur
Þessi snarl er bragðgóður og hefur marr. | Christine Skopec / Culture Cheat Sheet
Skerið agúrku í þunnar sneiðar; flögnun húðarinnar er valfrjáls. Taktu tvær matskeiðar af rjómaosti og kryddaðu það með því að bæta nokkrum söxuðum ristuðum rauðum paprikum saman við. Blandið saman og notið annað hvort rjómaostinn sem ídýfu fyrir kúkana, eða dreifið honum á kúkasneiðarnar með hníf fyrir bragðmikið hádegissnarl.
Deli samloka
Kjöt og ostur taka vissulega kantinn af. | iStock.com
Þegar þú ert þráir svolítið af kjöti , slepptu brauðinu og settu sneið af delíosti eða smurði af rjómaosti beint á delikjötið. Rúllaðu kjötinu og þú ert með kaloríusnauðan kjöt- og ostasnakk, að frádregnu sterkjubrauði. Til að fá mismunandi samsetningar skaltu prófa tvær sneiðar af auka-halla skinku með tveimur matskeiðum af léttum, þeyttum rjómaosti eða einni sneið af kalkúnakjöti með sneið af fitusnauðum svissneskum osti. Stráið salti og pipar yfir og njótið!
Mexíkósk kartöfla
Kartöflur eru frábær kostur ef þú vilt eitthvað huggulegt. | Stock.com
Stundum þarf maður eitthvað hlýtt og ánægjulegt í snarl eftir hádegi. Þegar tilfinningin lendir skaltu taka miðlungs kartöflu (um það bil stærð tölvumúsar), gata með gaffli og smella henni í örbylgjuofninn í hátt í fimm mínútur. Skerið kartöfluna í tvennt og toppið matskeið af venjulegri grískri jógúrt og matskeið af salsa. Vistaðu seinni kartöfluhelminginn næst þegar þú þarft heitt, 100 kaloría snarl. Til að blanda því saman skaltu nota sætan kartöflu og annað kaloríulítið álegg, eins og léttan sýrðan rjóma.
í hvaða háskóla fór joe flacco
Mini quesadilla
Haltu áfram og hlaððu upp quesadilla! | iStock.com
Þegar þú þráir a lítill þægindamatur , þetta kaloríusnauðsnarl mun gera bragðið. Stráið aura af rifnum, fitusnauðum cheddarosti og nokkrum ferskum tómötum á litla korntortillu - aukapunkta ef það er heilhveiti. Brjótið í tvennt og örbylgjuofn í 20 sekúndur. Þú getur undirbúið þetta fyrirfram og pakkað því í plastílát eða tiniþynnu, eða komið með innihaldsefnin með þér og þeytt smá smárétti hvenær sem hungrið skellur á.
Epli og ostur
Epli eru alltaf velkomin viðbót við hvaða snarl sem er. | iStock.com
Skerið helminginn af meðalstóru epli upp og parið með einum aura af osti eða eitt ljós, mozzarella ostastafur. Fyrir bestu sætu og saltu blönduna, forðastu ömmusmith epli, þar sem þau halla meira að bitru hliðinni. Ef þú ert meiri hnetusmjörsmaður skaltu skipta ostinum út fyrir hálfa matskeið af uppáhalds krassandi hnetusmjöri þínu.
Caprese salat
Caprese salat er fullkomið ef þú vilt eitthvað létt og bragðgott. | iStock.com
Ef þú elskar bragði af caprese salati , búðu til smáútgáfu næst þegar þú þarft á skyndibita með litlum kaloríum að halda. Skerið einn tómat í sneiðar (eða grípið nokkra kirsuberjatómata) og parið það með einum aura af ferskum mozzarella og smá ferskri basiliku. Stráið salti og pipar yfir og stráið matskeið af balsamikediki yfir í óþægilegt snarl sem lætur þér líða eins og þú borðar með stæl.
Harðsoðið egg
Þú getur alltaf treyst á egg. | iStock.com/Amarita
Fyrir ánægjulegt snarl sem er minna en 100 hitaeiningar , slær ekki mikið við venjulega harðsoðið egg. Undirbúðu þig fyrir tímann og njóttu þessa próteinpakkaða snarl hvenær sem er á daginn. Blandið því saman með því að strá egginu með salti, pipar og papriku fyrir annan smekk. Bætið teskeið af majónesi til að búa til fljótt djöfulað egg og haltu samt kaloríufjöldanum rétt um 100.
Soð byggð súpa
Það er skynsamlegt að hafa soð sem byggir á seyði. | iStock.com
Yfir veturinn geta grænmeti og hummus ekki gert bragðið þar sem þú þráir eitthvað fyllt og hlýtt. Kasta a seyði sem byggð er á seyði í töskunni þinni, hitaðu hana og njóttu bolla af hlýju góðmennsku þegar hungrið skellur á. Veldu lægri natríumútgáfu sem er pakkað með trefjar grænmeti til að halda þér fullri lengur. Eða haltu natríum lágu með því að elda heimabakaða súpu og koma svolítið til vinnu á hverjum degi í fjölnota íláti.
grísk jógúrt
Grísk jógúrt hjálpar þér að vera ánægð. | iStock.com
Það er ástæða fyrir því að líkamsræktaraðilar og ofstækismenn í heilsunni elska gríska jógúrt - hún er full af tonnum af próteini og er hægt að fella hana í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat. Ef þú ert að leita að skyndibita til að fylla þig fyrir næstu máltíð skaltu prófa jógúrt frá Einfaldlega 100 línan frá Chobani . Þeir eru í ýmsum dýrindis bragði og pakka 10 grömm af próteini, probiotics fyrir heilbrigða meltingu og engin gervisætuefni. Sem sagt, að fara fyrir látlausa útgáfan með ferskum ávöxtum er enn betri kostur.
Hummus með sellerístöngum
Náðu í sellerí og þú getur dýft án sektar. | iStock.com
Hvort sem þú býrð til það sjálfur eða kaupir það úr búðinni, hummus er alltaf ljúffengur og hollur snarlvalkostur. Hitaeiningarnar geta aukist ef þú ert að dýfa pítaflísum og kexum í hummusinn þinn. Slepptu franskunum og farðu í sellerí sem valinn kafari til að njóta sektarlauss snarls sem heldur þér ánægð tímunum saman. Heil sellerístöngull inniheldur aðeins sex hitaeiningar, svo ekki hika við að hlaða grænmeti saman við tvær matskeiðar af hummus.
Athuga Svindlblaðið á Facebook!
