Óflokkað

Svona á að vakna og hugleiða áður en þú yfirgefur rúm þitt

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Sá sem hugleiðir reglulega sver það sennilega að það bætir allan daginn og hugarfarið. En það er erfitt að skera út tíma til að setjast niður og hugleiða í heila klukkustund á milli jafnvægis milli vinnu, félagslífs og kannski fjölskyldu allt á sama tíma. Til allrar hamingju eru í raun nokkrar fljótar hugleiðsluaðferðir sem þú getur notað sem taka ekki nema nokkrar mínútur - og þú getur gert þær um leið og þú vaknar á morgnana áður en þú yfirgefur rúm þitt.

Kona hugleiðir

Það er auðvelt að hugleiða án þess að fara úr rúminu þínu. | Poike / iStock / Getty Images

Sestu upp og andaðu djúpt

Mikilvægasti hluti hugleiðslu er að einbeita sér að öndun þinni. Þetta er vegna þess að einbeitingin á öndun þinni þýðir að hugur þinn getur ekki flakkað á milljón mismunandi stöðum meðan þú hugleiðir. Auk þess mun svæðisskipulagning öndunar þinnar róa þig. Einbeittu þér að því að anda að þér í gegnum nefið og anda út um munninn. Lokaðu augunum til að taka virkilega undir þessi djúpu andardrátt. Finn fyrir bringu og maga stækka og dragast saman. Hugsaðu um að hleypa andanum djúpt út eins og að hleypa öllum streitum úr líkamanum. Þú verður tilbúinn að byrja daginn á engum tíma.

sem er jeff hardy giftur

Prófaðu jógastellingar sem þú getur gert í rúminu þínu

Þú gætir ekki haldið að þú sért sveigjanlegasti maðurinn, en líkurnar eru á að það séu að minnsta kosti nokkrar jógastellingar sem þú getur gert. Og það sem er enn betra er að það eru nokkrar stellingar sem það er algjörlega fínt að gera meðan enn er í rúminu. Stelling barnsins, snúningur á hrygg og fleira eru frábærar jógastellingar til að reyna að slaka á meðan þú teygir á líkamanum og undirbýr hann fyrir annan dag. Reyndu að vinna að öndun þinni meðan þú heldur stellingunum til að ná fullum áhrifum.

Æfðu 4-7-8 tæknina

Ef þú vaknar með stress eða kvíða vegna dagsins er þetta áhrifarík öndunartækni það getur róað þig. Það var þróað af Dr. Andrew Weil til að hjálpa við að takast á við streitu og kvíða. Andaðu inn um nefið í fjórar sekúndur, haltu síðan andanum í sjö sekúndur og andaðu út um munninn í átta sekúndur. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum. Súrefnisuppörvunin hjálpar til við að stjórna baráttunni eða flugsvöruninni sem oft fylgir stressi eða kvíða. Það er auðveld leið fyrir þig að einbeita þér mikið að öndun þinni.

Notaðu forrit eða YouTube til að fá skjóta hugleiðslu í huga

Ef þú vilt gera aðeins meira en bara djúpt andann og jóga er ekki fyrir þig, getur þú líka auðveldlega fundið hugleiðslu hugleiðslu á YouTube eða í gegnum ákveðin forrit. Rásir eins og Heiðarlegu krakkarnir bjóða upp á skjótar hugleiðslur sem eru allt að fimm eða sex mínútur. Höfuðrými og Rólegur eru líka tvö forrit sem geta hjálpað þér að slaka aðeins á og hugleiða í nokkrar mínútur.

Tileinkaðu hugleiðslu að minnsta kosti 10 mínútur

Ef þú ert mjög stutt í tíma gæti jafnvel ein eða tvær mínútur hjálpað þér að byrja daginn á nýjan leik. En reyndu að rista út að minnsta kosti 10 mínútur á hverjum morgni til að æfa djúpa öndun og hugleiðslu. Jafnvel þó þú finnir ekki fyrir stressi getur það samt bætt lífsgæði. Ef þú ert einhver sem hefur tíma og hollustu til að sitja í klukkutíma á hverjum morgni og hugleiða, meiri kraftur fyrir þig. En fyrir aðra geta jafnvel 10 mínútur breytt lífinu.

Athuga Svindlblaðið á Facebook!