Peningaferill

6 innihaldsefni fyrir hollari smoothies

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?

Dagur Vikunnar:

Tegund:

Gerð: Kvikmynd Röð

Heimild: Mitch Altman / Flickr

Smoothies hafa verið til í langan tíma, hugsanlega miklu lengur en þú gerir þér grein fyrir. Samkvæmt Nestlé komu smoothies fyrst fram á sjónarsviðið á þriðja áratug síðustu aldar, í Kaliforníu. Jafnvel við frumraun sína var smoothie gjaldfærður sem heilsufæði, en það var ekki fyrr en á fjórða áratug síðustu aldar - þegar blandarar urðu að heimilistæki - sem smoothies fundu almennan aðdráttarafl.

Drykkurinn er innblásinn af hefðbundnum mexíkóskum og suður-amerískum drykkjum. Upphaflega notað til að kæla sig á heitum dögum, hafa Bandaríkjamenn búið til smoothies í margra milljarða iðnað. En margir fjöldaframleiddu fjöldamarkaðsdrykkirnir hlaupa nokkur hundruð kaloría og er hægt að pakka með sykri, sem gerir hann nær eftirrétti en hollan drykk.

Gott dæmi er Smoothie King's Hulk jarðarberið . Ef þú drakk 20 aura af þessu bleika tilboði, hefðir þú neytt 964 kaloría, 32 grömm af fitu og 125 grömm af sykri. A tvöfalt fjórðungspund með osti frá McDonald’s hefur minna af kaloríum. En mannorð smoothie er ekki að eilífu sært: Það getur samt haft nóg af heilsufarslegum ávinningi, allt eftir því hvernig þú býrð til það. Hér eru sex innihaldsefni og uppskriftir fyrir hvert til að hækka sig á næsta smoothie.

hver er abby á refafréttum

Heimild: Daniel Schwen / Wikimedia Commons

1. Chia fræ

Þetta er hagnýtt og hollt innihaldsefni til að taka með í smoothie uppskriftirnar þínar. Chia fræ eru þykkingarefni og geta hjálpað þér að breyta samkvæmni smoothies. Ólíkt mörgum þykkingarefnum eru þau glútenlaus. Þeir innihalda mikið af fjölómettaðri fitu og 60 prósent af fituprófíli chiafræja samanstendur af omega 3. Fræin eru trefjarík - tvær matskeiðar eru með 10 grömm - og hjálpa til við að halda fólki fullu á milli máltíða.

Chia fræ geta einnig hjálpað til við að stjórna insúlínmagni og lækka óeðlilega mikið magn insúlíns í blóði. Andoxunarefni chiafræja berjast gegn sindurefnum og öldrunarmerkjum. Fyrir uppskrift sem notar Chia fræ, skoðaðu þetta Appelsínugult hindberja banani Chia smoothie .

Heimild: Jayca / Flickr

2. Kakóduft

Ósykrað, hrátt kakóduft er a fullkomin leið til að auka bragðmynd snjallanna, sérstaklega þegar þeir eru paraðir við önnur innihaldsefni sem eru náttúrulega sæt, eins og bananar. Með ósykruðu hráu kakódufti bætirðu við hollum skammti andoxunarefna í mataræðið. Aura fyrir aura, hrátt kakó er mikið í flavonoids, plöntuafleiddu efnasambandi sem drepur sindurefna, sem eru ábyrgir fyrir stökkbreytingum í frumum.

Kakóduft getur jafnvel komið þér í betra skap. Fenýletýlamínið í kakói er sama efnið og kemur náttúrulega fyrir í heilanum, sem stjórnar skapi og getur aukið serótónínmagn.

Hér er a Kakóbananamöndla uppskrift til að fá þig til að hugsa um hvernig á að nota kakóduft í næsta smoothie.

Heimild: las - upphaflega / Flickr

hversu mikið er Floyd Mayweather jr virði

3. Mysupróteinduft

Mysuprótein er a heilt prótein , sem inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar. Rannsóknir á hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi af mysupróteini eru fjölmargar og hafa tengt það þyngdartapi; það getur einnig lækkað blóðþrýsting og stuðlað að þyngd á vöðvamassa. Ef þú velur að fella mysuprótein í slétturnar þínar er tvennt sem þarf að hafa í huga.

Í fyrsta lagi eru þrjár tegundir af mysu til: einangra, vatnsrof og þykkni. Próteininnihaldið er breytilegt fyrir hvert, sérstaklega þykkni, sem getur verið allt frá 30 til 90 prósent prótein. Næst, þegar neytt er í mjög stórum skömmtum, eru aukaverkanir magaverkir, krampar, ógleði og höfuðverkur.

Svo sopa - í hófi - próteinknúinn smoothie með þessu Napólískt innblásið uppskrift.

Heimild: Alisha Vargas / Flickr

4. Hörfræ

Hörfræ er ótrúlega fjölhæfur , notað í jafn ólíkan mat og frosnar vöfflur og haframjöl. Eins og chiafræ eru hörfræ góð uppspretta af omega 3 og trefjum. Rannsóknir hafa einnig bent til hugsanlegrar tengingar milli hörfræja og draga úr hættu á að fá brjóstakrabbamein, blöðruhálskrabbamein og ristilkrabbamein.

Það er líka hjarta-heilbrigt. „Lignan í hörfræjum hefur verið sýnt fram á að draga úr uppsöfnun á æðakölkun um allt að 75%,“ að sögn Kelley C. Fitzpatrick, framkvæmdastjóra heilbrigðis- og næringar hjá Flax Council of Canada. Hörfræ geta einnig dregið úr LDL eða slæmu kólesteróli.

Hins vegar er hörfræ ekki samþykkt fyrir alla , og sumir vara við því að barnshafandi konur og konur sem eru á brjósti eigi ekki að innihalda hörfræ í mataræði sínu. Ef þú getur notið heilsufarsins sem hörfræ hefur upp á að bjóða skaltu íhuga þennan smoothie með því að nota ber og hörfræ .

Heimild: Denise Mattox / Flickr

5. Trönuberjasafi

Styrkur trönuberjasafans er ekki bara áskilinn til að meðhöndla sýkingar í þvagblöðru eða þvagfærum, þó að það sé einn þáttur í heilsufarinu fyrir safann. Trönuberjasafi ber sömu tertukúlu og trönuber gera, pakkað með C-vítamíni, fjölfenólum og mangani. Hluti í safanum getur snúið við myndun veggskjalda á tönnum og verndað gegn tannskemmdum.

fór Roger Federer í háskóla

Til að fá sem mest út úr trönuberjasafa þínum skaltu ganga úr skugga um að það sem þú kaupir sé ekki hlaðið sykri, sem gæti leitt til þyngdaraukningar. Framleiðendur þynna safann oft út með sykri og vatni til að fela alla tertu.

Þegar þú hefur fundið réttan trönuberjasafa fyrir heilsufar þínar skaltu prófa þetta Cranberry og Raspberry smoothie frá BBC .

Heimild: bangdoll / Flickr

6. Mango

Vísindamenn við Oklahoma State University held að mangó gæti haft lausn fyrir bæði sykursýki og offitu. Ein dýrarannsókn sýndi að mangó sem venjulegur hluti af mataræði getur hjálpað til við að stjórna blóðsykri og draga úr líkamsfitu. En heilsufarslega ávextir ávaxtans fara út fyrir rannsóknarmörkin, segir Edralin Lucas, dósent í næringarfræðum við College of Human Environmental Sciences við OSU.

„Það er mikið af trefjum, A og C vítamínum, auk annarra steinefna og fituefnaefna,“ sagði Lucas. „Auk jákvæðra áhrifa á líkamsfitu, blóðfitu og glúkósa, tengist það ekki alvarlegum aukaverkunum eins og neikvæðum áhrifum á bein sem tengjast notkun rosiglitazóns, lyfs sem almennt er notað til að lækka blóðsykur.“

Njóttu þessa Mango-ananas smoothie sem sætur, hollur drykkur.