Lífið

5 uppskriftir með brúnum hrísgrjónum til að búa til hollan heilkornabita

Hvaða Kvikmynd Á Að Sjá?
 

Brún hrísgrjón eru of holl til að vera aðeins borin fram sem kvöldréttur. Veg eldhús bendir á að það sé pakkað með mörgum lykil næringarefnum, þar á meðal seleni, mangani, heilkorni, andoxunarefnum og trefjum, sem öll geti dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum og hjartasjúkdómum og stuðlað að þyngdartapi. Ef þú vilt byrja að nota brún hrísgrjón sem meira en bara einfaldan kvöldmat, höfum við tekið saman 5 uppskriftir sem nota heilbrigt heilkornið til að búa til snarl sem er fullnægjandi og næringarríkt. Haltu áfram að lesa til að uppgötva dýrindis bari, smákökur og kex sem þú getur búið til með brúnum hrísgrjónum.

Heimild: iStock

1. Brúnir hrísgrjónastangir

Shape’s vegan Brún hrísgrjónastangir vinna frábærlega sem snarl eftir líkamsþjálfun eða eftir hádegi. Uppskriftin gefur 6 skammta, hver inniheldur 210 kaloríur, 7 grömm af fitu, 8 grömm af próteini og 4 grömm af trefjum. Líkamsrækt karla útskýrir að brún hrísgrjón eru góð uppspretta magnesíums, steinefni sem vinnur með kalsíum til að byggja upp sterk bein og tennur.

oscar de la hoya berst við sögu

Innihaldsefni:

  • 2 bollar soðnir hýðishrísgrjón
  • 6 sveskjur
  • ⅓ bolli þurrkaðir trönuberjum
  • ½ bolli hráar möndlur
  • ¼ bolli brúnt hrísgrjón próteinduft
  • 1 msk hlynsíróp (valfrjálst)
  • ½ tsk kanill

Leiðbeiningar: Settu öll innihaldsefni í matvinnsluvél eða hrærivél og blandaðu í 20 til 30 sekúndur. Dreifðu blöndunni jafnt í brauðpönnu klædd með smjörpappír og frystu í 35 mínútur. Takið úr frystinum og skerið í 6 bita. Ef þú vilt frekar þurra samkvæmni skaltu baka í 20 mínútur við 350 gráður Fahrenheit eftir að hafa tekið úr frystinum.

Heimild: iStock

2. Parmesan-hrísgrjónakrabba

Næst þegar þú þarft snarl sem inniheldur fullnægjandi marr skaltu ná til Food & Wine Parmesan-hrísgrjónakrabba , sem eru gerðar úr brúnum og villtum hrísgrjónum. Fyllt með ríkum bragði og frábærri áferð, þessi skorpur eru frábær staðgengill fyrir óhollt flís og kex. Við mælum með því að þjóna þeim með Taste of Home’s Sólþurrkað tómat og parmesan smurt .

Innihaldsefni:

  • 1 bolli brún hrísgrjón
  • ¼ bolli villt hrísgrjón
  • ¾ bolli nýrifinn parmesanostur
  • Salt og nýmalaður pipar

Leiðbeiningar: Hitið ofninn í 450 gráður Fahrenheit. Láttu sjóða stóran pott af vatni. Bætið bæði brúnum hrísgrjónum og villtu hrísgrjónunum við sjóðandi vatnið, hyljið og eldið við vægan hita þar til hrísgrjónablandan er mjög mjúk, um 55 mínútur. Tæmdu hrísgrjónablönduna og dreifðu henni á fati og láttu síðan kólna alveg. Púlsaðu í kældu hrísgrjónablöndunni í matvinnsluvél þar til hún er grófsöxuð og klístrað. Skafið söxuðu hrísgrjónablönduna í stóra skál og hrærið rifnum parmesanostinum saman við þar til hann er blandaður vel saman.

Kryddið hrísgrjónablönduna með salti og pipar. Fóðrið stórt smákökublað með smjörpappír. Ausið ½ bolla af hrísgrjónablöndunni á helminginn af tilbúna smákökublaðinu og klappið því á diskinn. Hyljið hrísgrjónadiskinn með plastfilmu, ýttu síðan á eða rúllaðu honum út í mjög þunnan 7 tommu rétthyrning. Endurtaktu á hinum helmingnum af smákökublaðinu. Bakaðu hrísgrjónarkrísurnar í neðri þriðjungi ofnsins í um það bil 12 mínútur, eða þar til þær eru stökkar og gullinbrúnar. Notaðu spaða, færðu smjörpappírinn með rispunum varlega yfir í vírgrind og láttu chipsið kólna alveg. Endurtaktu með hinum hrísgrjónum sem eftir eru.

Heimild: iStock

3. Mjúkar og seigar súkkulaðibrúnkökur

Brún hrísgrjón eru notuð til að búa til Babble Mjúkar og seigar súkkulaðibrúnkökur, sætur og hollur skemmtun sem mun fullnægja sætu tönnunum hvenær sem er á daginn. Uppskriftin gefur 1½ til 2 tugi smákökur. Ef þú ert ekki með nein þegar soðin brún hrísgrjón við hendina, Rjúkandi eldhús sýnir þér hvernig á að gera fljótt hluti í örbylgjuofni.

Innihaldsefni:

  • ½ bolli smjör, við stofuhita
  • ½ bolli sykur
  • 1 tsk vanilla
  • ¾ bolli alhliða eða heilhveiti
  • ¼ bolli kakó
  • ½ tsk matarsódi
  • ¼ teskeið salt
  • 1 bolli soðinn stuttkornsbrún hrísgrjón, kældur
  • ½ bolli súkkulaðiflís
  • ½ bolli þurrkaðir kirsuber eða trönuber

Leiðbeiningar: Hitið ofninn í 350 gráður. Þeytið smjör, sykur og vanillu í meðalstórum skál þar til það er létt og dúnkennt. Hrærið saman hveiti, kakói, matarsóda og salti í lítilli skál. Bætið við smjörblönduna og hrærið þar til næstum blandað saman. Bætið hrísgrjónum, súkkulaði og kirsuberjum eða trönuberjum saman við og hrærið aðeins þar til það er blandað saman.

hversu mörg börn á oscar de la hoya

Slepptu skeiðum á úðað eða smjörfóðrað bökunarplötu, og ef þú vilt, fletjið þá aðeins út með vættum höndum. Bakið í 12 til 14 mínútur, þar til það er stillt utan um brúnirnar en samt mjúkar í miðjunni. Kælið á lakinu í nokkrar mínútur áður en þú færir það yfir í vírgrind.

Heimild: iStock

4. Grísk jógúrt með brúnum hrísgrjónum, Chia fræjum, hnetum og ávöxtum

Moni Meals kynnir orkugefandi jógúrt parfait sem gerir þér kleift að vera fullur og ánægður. Grísk jógúrt með brúnum hrísgrjónum, Chia fræjum, hnetum og ávöxtum inniheldur omega-3 fitusýrur, andoxunarefni, trefjar og kalsíum ásamt mörgum öðrum lykil næringarefnum. Auk þess, Heilsusamasti matur heimsins segir að olían í brúnum hrísgrjónum geti hjálpað til við að lækka slæma kólesterólið þitt og dregið þannig úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Innihaldsefni:

  • 1 ílát í stærð, grísk jógúrt
  • Dash af kanil
  • ½ matskeið Chia fræ
  • ½ bolli brún hrísgrjón, soðin
  • ¼ bolli þurrkaðir ávextir, skiptir
  • 2 til 3 msk valhnetur, skipt
  • Úði úr agave, hunangi eða hlynsírópi

Leiðbeiningar: Setjið jógúrt í fat og hrærið í dash eða tveimur af kanil og chia fræjum; blandaðu vel saman. Í sérstöku fati, lagið botninn með helmingi jógúrtins. Bætið öllu magni af brúnum hrísgrjónum, þá helmingnum af þurrkuðum ávöxtum, stráið svo helmingnum af hnetunum yfir. Endurtaktu lag. Efst með eftirþurrkuðum ávöxtum og valhnetum. Skreyttu með nokkrum auka chia fræjum og dreyptu með vali þínu af agave, hunangi eða hlynsírópi.

Heimild: iStock

5. Puffed Brown Rice Treats

Fjögur innihaldsefni og 5 mínútna undirbúningstími er allt sem þú þarft að búa til Dr Oz sýningin Puffed Brown Rice Treats . Erfiðasti hlutinn í þessari uppskrift er að æfa þolinmæði meðan stangirnar þínar eru settar í kæli. Þessi barnvæna uppskrift er frábært val við Rice Krispies góðgæti!

hvert fór anthony davis í menntaskóla

Innihaldsefni:

  • 7 bollar uppblástur brún hrísgrjón
  • 1½ bollar lífrænt hnetusmjör
  • ⅔ bolli agave nektar
  • 1½ msk vanilluþykkni

Leiðbeiningar: Undirbúið 9 tommu fermetra pönnu með þverandi vaxpappír með 5 tommu skörun á hvorri hlið. Hellið uppblástu hrísgrjónunum í stóra skál; setja til hliðar. Bræðið hnetusmjörið og agave-nektarinn við vægan hita þar til hann er fljótandi. Hrærið vel saman og bætið síðan við vanilluþykkninu. Haltu áfram að hræra þar til öll innihaldsefni eru vel felld. Blandið hnetusmjörsblöndunni saman við uppblástu hrísgrjónin og blandið vel saman. Hellið í tilbúna pönnu. Brjótið yfir vaxpappírsúthangið og þrýstið fast niður til að festa kræsingarnar upp. Kælið með kæli í nokkrar klukkustundir áður en þið skerið í ferninga.

Meira af Life Cheat Sheet:

  • 7 Mjóar og lostætar máltíðir sem skipta um feitan kjöt með kjúklingi
  • 5 leiðir til að baka og steikja uppáhalds falafelið þitt heima
  • 7 skjótar uppskriftir af plokkfiski hita þig fljótt á vetrarkvöldum