15 matvæli sem sannað er að hjálpa kvefi
Að vera kvefaður er einn mesti óþægindi lífsins, en þó minnsti. Þegar kvef kemur á er allt sem þú vilt að bæta þig fljótt. En mataræðið þitt gegnir miklu stærra hlutverki við að hjálpa þér að lækna en þú hefur kannski haldið. Og í sumum tilvikum geta matvæli komið í veg fyrir kvef að öllu leyti. Hér eru 15 matvæli sem sannað er að hjálpi kvefi.
Hvítlaukur | dulezidar / iStock / Getty Images
1. Hvítlaukur
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að hvítlaukur getur draga úr kvefseinkennum og jafnvel berjast gegn kvefi áður en þeir geta byrjað. Hvítlaukur inniheldur allicin, sem, þegar það er mulið eða tyggt, breytist í viðbótarsambönd sem geta hjálpað til við að auka ónæmiskerfið til að losna við kuldaeinkenni hraðar eða hjálpa líkama þínum að berjast gegn kulda áður en þú tekur eftir því. Rannsóknir benda til þess að þeir sem neyta hvítlauks hafi minni hættu á að verða kvefaðir og eyði einnig styttri tíma í ógleði.
Næsta: Þessir ávextir eru þekktir fyrir ónæmisstyrkandi eiginleika.
2. Sítrusávextir
Appelsínur | vmenshov / iStock / Getty Images
Sítrusávextir, svo sem appelsínur og greipaldin, eru hlaðinn C-vítamíni . C-vítamín er nauðsynlegt fyrir ónæmissjúkdóma og á meðan fæðubótarefni hjálpa, þá er ekkert eins gagnlegt og að fá C-vítamín í gegnum matinn sem þú borðar. Ef þér líður undir veðri skaltu pakka appelsínu í hádegismatinn eða borða greipaldin í morgunmat. Ónæmiskerfið þitt gæti notað viðbótarþrýstinginn til að knýja þig í gegnum kulda.
Næsta: Fáir vita að þessi matur er frábær við kvefi.
3. Rauð paprika
Rauð paprika | iStock.com/Ravsky
Ef þér fannst sítrusávextir innihalda mikið af C-vítamíni, hugsaðu aftur. Þó að sítrusávextir séu frábær kostur fyrir kvef, rauð paprika innihalda í raun meira en þrefalt C-vítamínið sem appelsína hefur. Hálfur bolli af hakkaðri rauð papriku hefur heilmikið 303% daglegt gildi af C-vítamíni. Ef þú ert að flýta þér að sparka þessum kulda í gangstéttina (og hver ekki) skaltu bæta nokkrum rauðum papriku við morgun eggjaköku þína , og sneið það upp sem snakk á hádegi. Líkami þinn mun þakka þér. Chili paprika og græn paprika eru líka góðir kostir.
Næsta: Þessi matur er fullur af andoxunarefnum.
4. Bláber
Bláber | Eike Leppert / iStock / Getty Images
Bláberjum eru einn andoxunarefni ríkasti ávöxturinn sem þú getur fengið. Andoxunarefni hjálpa líkama þínum að berjast gegn sjúkdómum, þar með talið kvef- og flensuvírusum. Bláber hafa einnig andhistamín áhrif, sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum ofnæmis, svo sem nefrennsli. Þau innihalda mikið af trefjum og C-vítamíni en ótrúlega lítið af kaloríum, svo þú getur borðað nóg án þess að hafa áhyggjur.
Næsta: Þú munt vera feginn að vita að þessi sætu skemmtun getur barist gegn kvefi.
5. Dökkt súkkulaði
Dökkt súkkulaði | iStock.com/bhofack2
Ef þú hefur einhvern tíma þurft ástæðu til að ná þér í súkkulaðistykki, þá er þetta það. Dökkt súkkulaði inniheldur efni sem kallast teóbrómín. Samkvæmt Medical Daily , í einni rannsókn, þjónaði teóbrómín í dökku súkkulaði sem skynjunarlyf fyrir þá sem voru með kvef. Það hjálpaði til við að koma í veg fyrir hósta og virkaði jafnvel betur en kódeín í rannsókninni. Til að uppskera ávinninginn af dökku súkkulaði skaltu borða aðeins einn eyri og ganga úr skugga um að það sé að minnsta kosti 70% kakó.
hversu mikið er John Daly virði
Næsta: Sýnt hefur verið fram á að hlýir drykkir eins og þessi berjast gegn þessum kulda.
6. Te
Grænt te | Shaiith / iStock / Getty Images
Heitir drykkir, svo sem te , hefur verið sannað að létta einkenni kvef. Þegar þú drekkur eitthvað heitt losar það uppstoppaðan bringu og skútabólgu, sem getur hjálpað til við að létta nefið og slæman hósta. Auk þess hjálpar það við hvers kuldahroll sem þú hefur þegar þú ert undir veðri. Og þar sem te er aðallega vatn, hjálpar það þér einnig að halda þér vökva og halda raka í hálsi ef það er sárt.
Næsta: Þessi salti og heiti réttur hentar vel þegar þér líður ekki vel.
7. Kjúklingasúpa
Kjúklinganúðlusúpa | iStock.com/joshuaraineyphotography
Til viðbótar við heitt te er heitur matur eins og kjúklingasúpa eru líka góð til að hjálpa kvefi. Kjúklingasúpa gerir í raun meira til að hjálpa þér en heitt te. Kjúklingasúpa hjálpar í raun hvítum blóðkornum við að berjast gegn sýkingum og hefur verið sýnt fram á að hún hefur væga bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu af völdum kulda. Hins vegar er niðursoðinn kjúklingasúpa yfirleitt mjög natríumrík, svo vertu varkár með hversu mikið þú borðar.
Næsta: Ef þér líkar ekki sítrusávextir getur þetta verið aðeins auðveldara að neyta.
8. Appelsínusafi
Appelsínusafi | Canovass / iStock / Getty Images
Ef þú hefur ekki tíma til að borða heila appelsínu skaltu niður glas af appelsínusafa til að fá nauðsynlegt C-vítamín til að berjast gegn kulda. Það hefur um það bil 165% daglegt gildi C-vítamíns, svo það ætti að hjálpa þér að verjast kulda. Ef þú ert ekki appelsínugulur aðdáandi verður að minnka glas af safa að minnsta kosti aðeins auðveldara - og minna sóðalegt - en að borða heila appelsínu.
Næsta: Þú þarft örugglega nóg af þessu í mataræðinu.
9. Grillaður kjúklingur
Grillaður kjúklingur | Voltan1 / Getty Images
Prótein hjálpar líkamanum á fleiri vegu en hægt er að telja. En eitt mikilvægt prótein er að hjálpa líkamanum að þróa mótefni til að berjast gegn smiti. Ef þú ert með próteinlítið mataræði gætirðu lent í því að veikjast oftar. Prófaðu að fella magurt prótein, svo sem grillaðan kjúkling, í mataræðið - það mun einnig hjálpa þér að berjast gegn þreytunni sem fylgir því að líða ekki vel. Ef þú borðar ekki kjöt, eru hnetur og baunir líka framúrskarandi próteingjafar.
Næsta: Þetta er einn öflugasti „ofurfæða“ sem þú getur borðað.
10. Grænkál
Bún af grænkáli jenifoto / iStock / Getty Images
Kale er einn þekktasti ofurfæða í heimi. Það er hlaðinn næringarefnum , allt sem líkami þinn þarf að vinna sem best. Og þegar kerfi líkamans eru sem best, þá er aðeins auðveldara að berjast gegn hlutum eins og kvef. Það hefur mikið af A og C vítamínum, sem bæði eru nauðsynleg til að berjast gegn þessum leiðinlegu kvefi. En grænkál getur verið svolítið erfitt að borða, svo kynntu það í mataræði þínu með því að blanda því saman við uppáhalds kálið þitt.
Næsta: Litur þessa matar segir mikið um heilsusamlega eiginleika þess.
11. Sætar kartöflur
Sætar kartöflur | zeleno / iStock / Getty Images
hvar spilaði urban meyer fótbolta
Sætar kartöflur innihalda eitthvað sem kallast beta karótín (einnig að finna í gulrótum), sem veitir líkamanum mikið af A. vítamíni. Betakarótín hjálpar til við að auka ónæmiskerfið og kemur einnig í veg fyrir að skaðleg eiturefni myndist í líkama þínum. Og ef þú ert ekki sætur kartöfluaðdáandi eru góðar fréttir: Nokkuð appelsínugulir ávextir eða grænmeti, allt frá gulrótum til kantalópu, inniheldur beta karótín.
Næsta: Þessi tegund af fiski getur hjálpað þér að verða heilbrigðari.
12. Villtur lax
Lax | iStock.com/AlexPro9500
Villtur lax er einn hollasti fiskur sem þú getur borðað. Líkt og grillaður kjúklingur, villtur lax er próteinríkur og hjálpar líkamanum að framleiða nauðsynleg mótefni. Með mótefnum er auðveldara að berjast gegn einhverju eins og kvefi. Lax dregur einnig úr bólgu. Hins vegar getur eldislax verið hættulegur. Gakktu úr skugga um að kaupa aðeins villta laxa til að ná sem bestum heilsufarslegum ávinningi.
Næsta: Bættu þessu grænmeti við daglegar máltíðir.
13. Fennel
Fennel | Sabinoparente / Getty Images
Fennel er grænmeti sem inniheldur mikið af C-vítamíni í hverjum skammti, svo ef þér líður undir veðri ættirðu að grafa þig inn. Auk þess samkvæmt Delish , þetta grænmeti hjálpar einnig hvítum blóðkornum að vinna á hærra stigi. Þar sem hvít blóðkorn eru það sem berjast gegn smiti í líkamanum, því betra sem þau eru að vinna, því hraðar verðurðu yfir kulda þínum.
Næsta: Borðaðu þetta ósoðið til að fá sem mestan heilsufarslegan ávinning.
14. Spínat
Ferskt spínat | iStock.com/dionisvero
Spínat er annar af þessum grænmeti sem líkaminn fær ekki nóg af. Það er hlaðið með alls kyns næringarefni , þ.mt andoxunarefni, raflausnir og næstum hvert vítamín sem þér dettur í hug. Að fella meira af spínati í mataræðið þitt getur bætt heildarstarfsemi líkamans, sem mun hjálpa líkama þínum að hoppa hratt aftur úr kulda. Til að fá sem besta heilsufar skaltu borða spínat hrátt, svo sem í salati.
Næsta: Þetta getur róað hálsbólgu og hjálpað hósta.
15. Ólífuolía
Ólífuolía | Dulezidar / iStock / Getty Images
Ólífuolía hefur nóg af heilsufarslegum ávinningi og það gæti jafnvel hjálpað þér að berjast gegn kvefi. Þegar það er notað á réttan hátt getur ólífuolía í raun verið frábært lækning við pirrandi hósta sem getur fylgt kulda þínum. Trúðu því eða ekki, sumir sverja sig við að taka sopa af ólífuolíu til að hjálpa þessum hósta. Að blanda saman hunangi, sítrónusafa og ólífuolíu saman getur einnig búið til róandi síróp til að hjálpa hálsbólgu.
Athuga Svindlblaðið á Facebook!
